안압 낮추는 법 5가지, 의사가 알려주는 녹내장에 도움되는 눈 영양제

눈이 뻑뻑하고 피로하게 느껴질 때 많으셨죠? 안압이 높아지는 질병인 녹내장에서도 그런 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 안압을 낮추는 방법은 어떤 것이 있는지 알려드리고, 안압이 높으면 어떤 일이 생기는지 알려드리겠습니다. 그리고 안압을 낮추는데 도움이 되는 영양제도 알려드릴 테니 꼭 끝까지 읽어보시고 도움되셨으면 좋겠습니다.

 

안압 낮추는 법 5가지

안압은 안구의 형태를 유지하기 위해 우리 눈 내부에서 지속적으로 작용하는 압력을 말합니다. 안압이 높으면 눈의 피로감이나 뻑뻑한 느낌 등으로 주로 나타납니다. 그렇다면 안압을 낮추는 방법은 어떤 것이 있을까요?

1. 눈의 피로도 낮추기 : 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간을 줄여주세요. 만약 장시간 전자기기의 화면을 봐야 할 때에는 눈을 자주 의식적으로 깜빡이는 것이 눈의 피로도를 낮추는데 도움이 됩니다. 적어도 1시간에 10분 정도는 휴식시간을 갖고 창밖이나 먼 곳의 사물을 바라보는 것이 좋습니다.
2. 자는 자세 교정하기 : 옆으로 누워서 자는 자세나 엎드려서 자는 자세는 안압을 높일 수 있습니다. 잠잘 때 이런 자세를 취하는 습관이 있다면 바르게 누워 자는 습관을 들이는 것만으로도 안압을 낮추는데 도움이 됩니다.
3. 가벼운 운동하기 : 산책이나 조깅 등 혈액 순환에 도움을 줄 수 있는 가벼운 운동이 안압을 낮추는데 도움을 줍니다.
4. 금연 및 금주 : 흡연과 음주는 안압을 높일 수 있습니다. 이러한 흡연과 음주를 하지 않는 것만으로도 안압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.
5. 식습관 개선과 적절한 눈 영양제 복용 : 질산염을 포함한 녹황색 채소나 과일을 복용하는 것으로 안압을 낮출 수 있으며, 눈 영양제로 결핍된 영양제를 보충하는 것이 안압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

안압이 계속 높으면 어떻게 되나요?

눈의 압력이 높아지면 눈의 피로감이 가장 먼저 증가합니다. 눈을 조금만 사용해도 쉽게 충혈되고, 눈이 뻑뻑해지는 경우도 잦아집니다. 눈동자를 움직일 때 거친 느낌이 들거나 침침한 듯한 증상도 생길 수 있습니다. 이런 안압의 상승이 급격히 심해지는 경우 두통이나 구역감을 유발하는 경우도 있습니다.

그렇다면 안압이 계속 높게 유지되면 어떤 문제가 생길까요? 안압이 지속적으로 높게 유지되면 안구의 뒤쪽에 위치한 시신경이 지속적으로 압박을 받게 됩니다. 지속적으로 기계적 압박을 받은 시신경은 약해지다가 손상이 일어나게 되는데, 이러한 시신경의 손상을 녹내장이라고 합니다. 이러한 과정에서 시야의 결손이나 흐림, 시력의 저하가 동반되며, 녹내장이 진행되는 경우 실명에까지 이르게 됩니다.

중요한 것은 한 번 손상된 신경은 다시 회복될수는 없습니다. 그래서 일단 시신경이 손상되면 시신경을 다시 되돌려 완치시키는 것이 치료 목표가 아닌, 더 이상 시력 악화나 실명이 진행되지 않도록 관리하는 것이 치료 목표가 됩니다. 그렇기 때문에 안압에 있어서는 시신경의 손상이 일어나기 전에 안압을 관리하는 것이 가장 중요합니다.

 

녹내장에 도움이 되는 영양제

1. 칼슘채널차단제 (CCB) : 칼슘채널차단제는 고혈압 및 심혈관계 질환에 쓰이고 있는 약물입니다. 칼슘채널차단제는 혈관 수축력을 감소시켜 혈관을 이완시킵니다. 그런 기전으로 시신경 유두로의 혈류를 증가시키고 색각을 개선시킨다는 보고가 있어 녹내장에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 저혈압이나 말초부종 등 부작용이 있어 일부 환자에서는 사용이 제한적이므로 반드시 사용 전 의료진과 상담이 필요합니다.
2. 은행나뭇잎 추출물 (GBE) : 은행나뭇잎 추출물은 징코 플라본을 함유하며, 혈관확장 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구들에서 녹내장 환자에서 유두 주위 혈류의 개선이 확인되었으며, 일부 연구에서는 복용 시 시야검사 지수의 향상과 중추신경계의 신경보호 효과를 보였다는 보고도 있습니다.
3. 종합비타민 : 비타민 A인 레티놀은 망막의 간상세포와 원추세포에서 로돕신 생성과 관련이 있고, 그 때문에 눈 건강과 밀접한 연관이 있습니다. 또한 미국에서 진행되었던 한 대규모 영양 조사에서는 비타민 C가 녹내장의 발병 위험을 낮추는 효과가 있다는 보고도 있었습니다. 물론 비타민은 음식물로 섭취하는 것이 가장 좋으나 충분한 비타민의 섭취가 음식물로 이루어지지 않는다면 비타민 제재로 비타민을 보충해주는 것이 녹내장에 도움을 줄 수 있습니다.